Complément alimentaire sommeil
Un sommeil perturbé et c’est toute la journée qui peut être impactée. Mauvaise humeur, fatigue passagère, manque de concentration… tout le monde en fera un jour l’expérience. Si le phénomène ne se répète pas, il reste passager et sera oublié comme un mauvais souvenir.
Mais si les nuits sont agitées, que le sommeil ne vient pas ou que le réveil se fait trop tôt, les conséquences peuvent à la longue être bien plus problématiques :
Hypertension
Diabète
Prise de poids
Affaiblissement du système immunitaire
Troubles cognitifs
Anxiété
Dépression
La liste est encore longue
Il est donc primordial de tout faire pour avoir des nuits de qualité, si possible de 7h minimum et sans interruption. Tout d’abord, améliorer son hygiène de vie pour atténuer autant que possible le stress, en partie responsable des nuits agitées. Si le stress est un coupable, il n’est pas le seul à être incriminé :
Ecrans
Mauvaise alimentation
Manque de soleil
Manque d’activité
C’est tout l’ensemble qu’il faut revoir. C’est seulement après avoir mis en place un nouveau mode de vie qu’il faut penser aux compléments alimentaires.
Quel complément alimentaire pour s’endormir paisiblement ?
Dans notre quête d'un sommeil de qualité, trouver le bon complément alimentaire peut faire toute la différence. En effet, si les causes évoquées ci-dessus sont bien identifiées, les conséquences sont, elles, propres à chacun. Qui ne connaît pas une personne n’arrivant pas à s’endormir, d’autres dont les fréquents réveils pourrissent la nuit mais qui arrivent malgré tout à se rendormir ou encore ceux qui ne se réveillent qu’une fois mais qui ne peuvent pas se rendormir par la suite, quelle que soit l’heure ?
La clé d’un sommeil de qualité se trouve au niveau des neurotransmetteurs. Également appelés neuromédiateurs, ce sont eux qui vont influencer la qualité de nos nuits. Sérotonine, mélatonine, GABA sont à bichonner. Dopamine, noradrénaline, adrénaline sont quant à elles à atténuer.
Pour nous aider à bien dormir, certains compléments alimentaires peuvent être nos meilleurs alliés.
La mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle produite par la glande pinéale dans le cerveau, souvent appelée "hormone du sommeil". Elle joue un rôle crucial dans la régulation des cycles veille-sommeil en aidant à synchroniser notre horloge biologique interne avec les cycles naturels de lumière et d'obscurité.
En cas de décalage horaire ou de perturbations du rythme circadien, la supplémentation en mélatonine peut aider à rétablir un rythme de sommeil sain.
Les Plantes Sédatives
Qui n’a jamais pris avant de dormir une tisane « bonne nuit » ou « nuit calme » ? Connues depuis la nuit des temps, certaines plantes aident le cerveau à se poser et à améliorer notre sommeil. Valériane, passiflore, houblon, mélisse, camomille favorisent l’endormissement.
Moins connues et pourtant tout aussi efficaces, certains champignons et adaptogènes peuvent nous aider dans une quête de meilleures nuits.
Le shilajit, , une résine naturelle, va agir sur le GABA. En inhibant l’activité neuronale, le GABA va réduire le stress et l’anxiété. En cas de manque de ce dernier, le sommeil risque d’être agité. Voilà pourquoi de nombreuses personnes ressentent un sommeil plus profond et ainsi une plus grande énergie après avoir fait une cure de shilajit.
Le reishi va augmenter la production de sérotonine, un neurotransmetteur synthétisé à 95% dans… les intestins. La sérotonine va veiller à une bonne alternance de nos cycles veille-sommeil. De plus, le reishi va augmenter les niveaux de facteur de nécrose tumorale alpha (TNF-a), une substance clé dans la régulation du sommeil. Il va également aider à diminuer la latence du sommeil et augmenter le temps de sommeil.
Les Minéraux et Vitamines
D’une importance cruciale pour la qualité de sommeil, les vitamines et minéraux sont malheureusement de plus en plus absents de notre alimentation. Deux principaux facteurs : appauvrissement dramatique des sols et malbouffe. « Malbouffe » ne veut pas forcément dire soda et burgers mais va bien plus loin : une alimentation pauvre en fruits, légumes et légumineuses mais (trop) riche en hydrate de carbone, jus de fruit, goûters sucrés ou plats préparés. L’appauvrissement des sols est quant à lui responsable d’une perte dramatique en vitamines et minéraux de ce que nous mangeons. Ainsi, même si les repas sont équilibrés et riches en fruits et légumes, ils sont nécessairement pauvres en vitamines et minéraux et ne répondent plus à nos besoins essentiels.
Comme exemple, nous pouvons prendre le magnésium. Le magnésium aide à réguler l'activité des neurotransmetteurs et à soulager les tensions physiques accumulées tout au long de la journée. En favorisant la détente du corps, il prépare naturellement à un sommeil réparateur et profond. Il intervient par ailleurs dans plus de 300 fonctions biologiques.
Autre exemple, les vitamines B. Elles jouent un rôle essentiel dans l'équilibre hormonal et le bien-être général. En particulier, la vitamine B6 est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et du sommeil.
En combinant ces nutriments essentiels, nos compléments soutiennent non seulement la qualité du sommeil mais aussi une sensation de fraîcheur et de vitalité au réveil, en aidant à restaurer l'énergie nécessaire pour une journée productive.
Acides Aminés et Autres Substances
En permettant la synthèse des protéines, les acides aminés jouent un rôle essentiel dans le renouvellement des tissus. Autrement dit : ils nous permettent de vieillir moins vite en agissant sur la peau, les ongles, les cheveux ou encore la digestion et le système immunitaire.
Comme exemple, nous pouvons prendre le magnésium. Le magnésium aide à réguler l'activité des neurotransmetteurs et à soulager les tensions physiques accumulées tout au long de la journée. En favorisant la détente du corps, il prépare naturellement à un sommeil réparateur et profond. Il intervient par ailleurs dans plus de 300 fonctions biologiques.
Autre exemple, les vitamines B. Elles jouent un rôle essentiel dans l'équilibre hormonal et le bien-être général. En particulier, la vitamine B6 est nécessaire à la synthèse de la sérotonine, un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur et du sommeil.
En combinant ces nutriments essentiels, nos compléments soutiennent non seulement la qualité du sommeil mais aussi une sensation de fraîcheur et de vitalité au réveil, en aidant à restaurer l'énergie nécessaire pour une journée productive.
Au nombre de 20, il existe 9 acides aminés essentiels (que le corps ne peut pas produire et qu’il est donc nécessaire de trouver dans l’alimentation) :
Tryptophane
Lysine
Méthionine
Phénylalanine
Thréonine
Valine
Leucine
Isoleucine
Histidine
Les principaux acides aminés jouant un rôle sur le sommeil sont le tryptophane et la glycine. En plus de contenir plus de 70% d'acide fulvique, le shilajit Siho contient des :
Vitamine B1, B2, B3, B5, B12
Vitamine A
Vitamine D3
Vitamine E
Ainsi que de nombreux acides aminés dont :
Glycine
Histidine
Isoleucine
Cystine
Sérine
Leucine
En intégrant ces acides aminés et substances naturelles dans nos compléments alimentaires, nous offrons une approche complète pour optimiser la qualité du sommeil.