D comme... Longévité

D — DHA (oméga-3)

Le DHA est un oméga-3 essentiel pour le cerveau, la vision et l’équilibre inflammatoire. On le retrouve surtout dans les poissons gras et certaines algues.

Le DHA est un composant majeur des membranes neuronales et rétiniennes, et il influence leur fluidité et leur fonctionnement. Avec l’EPA, il participe à la production de médiateurs impliqués dans la résolution de l’inflammation. Le statut dépend des apports, mais aussi de l’équilibre oméga-6/oméga-3 et du terrain métabolique. En pratique, le critère “longévité” le plus concret reste cardiovasculaire : triglycérides, inflammation, et profil lipidique global.

D — Densité minérale osseuse (DMO)

La densité osseuse mesure la solidité des os. Elle devient un vrai sujet avec l’âge, surtout si on perd du muscle, si on bouge peu, ou si l’alimentation est insuffisante.

La DMO est influencée par la charge mécanique (musculation, impacts modérés), les apports en protéines, calcium/vitamine D, et le statut hormonal. La force et l’équilibre comptent autant que l’os : éviter la chute est un levier majeur de prévention. Une DMO basse n’est pas une fatalité, mais elle doit pousser à structurer entraînement et nutrition sur le long terme.

D — Dette de sommeil

La dette de sommeil, c’est le manque de sommeil accumulé quand on dort moins que nécessaire. Même si on “tient” la journée, le corps paie souvent la facture plus tard.

Elle perturbe la régulation de l’appétit, la glycémie, l’humeur et la récupération physique. Beaucoup de gens compensent avec café/sucre, ce qui masque le problème sans le résoudre. La priorité n’est pas la perfection : c’est la régularité (heure de coucher/lever) et un “socle” de durée. En longévité, le sommeil est un multiplicateur : il rend efficaces l’entraînement, la nutrition et la gestion du stress.

D — Diabète de type 2

Le diabète de type 2 apparaît quand le corps gère mal le sucre, souvent sur fond d’insulinorésistance. C’est un accélérateur majeur des complications cardio-vasculaires… mais c’est aussi un terrain très améliorable.

Le sujet n’est pas uniquement “le sucre” : c’est la capacité des muscles et du foie à répondre à l’insuline. La graisse viscérale, la sédentarité et la dette de sommeil pèsent lourd. Les marqueurs utiles sont HbA1c, glycémie, triglycérides/HDL, tour de taille et parfois CGM selon le contexte. Les deux leviers les plus rentables : renforcement musculaire + marche post-repas, avec une alimentation qui stabilise la glycémie.
(Maillage : Insulinorésistance • HbA1c • Adiposité viscérale • Marche)

D — Dommages à l’ADN

Nos cellules subissent chaque jour des “accrocs” à l’ADN. Le corps sait réparer une grande partie, mais avec l’âge et certains stress, le système peut être débordé.

Les dommages viennent notamment de la réplication, du stress oxydatif, de l’inflammation et de certains agents externes (UV, tabac). La longévité dépend beaucoup de l’équilibre entre dommages et réparation (réparation ADN, contrôle qualité, élimination des cellules trop abîmées). Côté pratique, on agit surtout en réduisant les gros “agresseurs” (tabac, UV excessifs, inflammation chronique) et en renforçant les fondations (sommeil, activité, nutrition).

D — Dopamine

La dopamine est un messager du cerveau lié à la motivation, l’élan et l’apprentissage. Elle ne se résume pas au “plaisir” : c’est surtout un système d’anticipation et de récompense.

Elle intervient dans l’attention, la prise de décision, le mouvement et la consolidation des habitudes. Le sommeil, l’exercice, la lumière du matin et une vie “rythmée” influencent fortement son fonctionnement. Les approches extrêmes (privation, sur-stimulation permanente) finissent souvent par épuiser motivation et stabilité émotionnelle. En longévité, le pragmatisme est simple : routines, mouvement, sommeil et exposition à la lumière comptent davantage que les hacks.

D — Dysbiose

La dysbiose désigne un déséquilibre du microbiote intestinal. Ça peut se traduire par ballonnements, transit irrégulier, inconfort… mais ce n’est pas une étiquette fourre-tout.

Le microbiote est un écosystème : diversité, stabilité et fonctions (production d’acides gras à chaîne courte, interactions immunitaires) comptent plus qu’une “liste de bactéries”. Les causes sont multiples : alimentation, stress, infections, antibiotiques, rythme de vie. Les tests peuvent aider dans certains cas, mais l’amélioration passe souvent par une stratégie progressive : tolérance digestive, fibres adaptées, sommeil, activité.

D — Dysfonction endothéliale

Version grand public (1–3 phrases)
L’endothélium est la couche interne des vaisseaux sanguins. Quand il fonctionne mal, la circulation et la santé cardiovasculaire en souffrent, souvent sans symptôme au début.
Version approfondie (≤ 10 phrases)
Un endothélium “en forme” régule le tonus vasculaire, l’inflammation locale et la coagulation. L’insulinorésistance, le tabac, l’hypertension et l’inflammation chronique l’abîment. Les leviers les plus fiables sont basiques : activité régulière, tension artérielle maîtrisée, ApoB optimisée, et hygiène de vie cohérente. En longévité, c’est un point central parce que le risque vasculaire est le vrai “boss final” chez beaucoup de profils.

D — DHEA

La DHEA est une hormone produite par les surrénales, précurseur d’autres hormones. Elle baisse souvent avec l’âge, mais supplémenter n’est pas anodin.

La DHEA se situe au carrefour des hormones sexuelles et du métabolisme du stress. Une valeur basse peut être associée à certains contextes, mais la relation “plus = mieux” est fausse. La supplémentation doit être individualisée (bilan, symptômes, contre-indications), car elle peut influencer peau, humeur, sommeil et équilibre hormonal. En longévité, on la considère comme un sujet médical, pas un simple “booster”.

D — Détox

“Détox” est souvent un mot marketing. Le corps a déjà ses systèmes de filtration et d’élimination (foie, reins, intestins, peau) — la vraie question est : est-ce qu’on les aide ou est-ce qu’on les surcharge ?

Les “cures détox” agressives n’améliorent pas forcément l’élimination et peuvent perturber sommeil, glycémie, transit, et masse musculaire. L’approche utile ressemble plutôt à une hygiène de vie : alcool réduit, sommeil solide, alimentation simple et digeste, activité, hydratation, fibres tolérées. Si symptôme persistant, on cherche une cause (foie, intestin, carences, médicaments) plutôt qu’un slogan.

D — Durée de vie en bonne santé (Healthspan)

La longévité la plus utile, c’est la durée de vie en bonne santé : vivre plus longtemps et rester autonome, mobile, lucide. Ce n’est pas “vivre vieux”, c’est “vivre bien”.

La healthspan se joue surtout sur quelques piliers mesurables : cardiovasculaire, métabolisme, muscle/force, cerveau, sommeil, et charge de stress. Les suppléments peuvent aider à la marge, mais ils ne remplacent pas les fondamentaux. L’objectif Siho : relier science et décisions concrètes — ce qui bouge les biomarqueurs, la performance et la qualité de vie, durablement.