H comme... Longévité

H — Hormèse

L’hormèse, c’est le principe “petit stress = adaptation”. Trop peu : on stagne. Trop : on casse. Le fondateur de SIho la pratique depuis 2012. 

Exercice, froid, chaleur, jeûne… peuvent être hormétiques si la dose est juste et la récupération réelle. Le piège, c’est l’accumulation de stress (travail + dette de sommeil + surentraînement). En longévité, on cherche la dose qui améliore énergie, sommeil, performance et biomarqueurs, pas la dose “qui fait souffrir”.

H — HRV (variabilité de la fréquence cardiaque)

La HRV reflète la capacité du corps à s’adapter au stress et à récupérer. Une HRV durablement basse peut signaler une surcharge.

La HRV est influencée par sommeil, alcool, infection, stress, entraînement, digestion. Elle est utile surtout en tendance (sur plusieurs semaines), pas au jour le jour. Elle n’est pas une note de “valeur personnelle” : c’est un outil pour ajuster charge et récupération.
(Maillage : Sommeil • Allostasie • Récupération • Surentraînement)