Les articulations jouent un rôle crucial dans notre mobilité et notre qualité de vie. Pourtant, les douleurs articulaires sont fréquentes et peuvent être causées par diverses carences nutritionnelles. On vous explique ici les causes de ces douleurs, les aliments à éviter, les méthodes naturelles pour améliorer la lubrification des articulations, et les compléments alimentaires qui peuvent aider à soulager les articulations.
Qu'est-ce que c’est les articulations ?
A priori, rien de sorcier. Mais on préfère savoir de quoi on parle avant de plonger dans le vif du sujet.
Les articulations sont des structures qui relient les os entre eux, permettant le mouvement et la flexibilité du corps. Elles sont composées de cartilage, de liquide synovial, de ligaments, de tendons et de bourses séreuses.
Le cartilage agit comme un amortisseur, tandis que le liquide synovial lubrifie les articulations pour faciliter le mouvement sans friction.
Quelles carences peuvent provoquer des douleurs articulaires ?
Les douleurs articulaires peuvent être exacerbées par plusieurs carences nutritionnelles. Les nutriments suivants jouent un rôle essentiel dans la santé des articulations :
Carence en Vitamine D : elle est essentielle pour la santé des os et des articulations.
Une carence en vitamine D peut entraîner une faible densité osseuse, augmentant ainsi le risque de fractures et de douleurs articulaires. Elle joue également un rôle dans la modulation de l'inflammation, un facteur clé des douleurs articulaires.
Manque de calcium : il est crucial pour la solidité des os.
Une carence en calcium peut affaiblir les os et les articulations, conduisant à des douleurs et à des maladies telles que l'ostéoporose. Le calcium est également important pour la contraction musculaire et la transmission nerveuse, qui sont essentielles pour le bon fonctionnement des articulations.
Déficit en magnésium : il contribue à la formation des os et au bon fonctionnement musculaire.
Un déficit en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, des spasmes et des douleurs articulaires. Il aide également à maintenir le cartilage en bonne santé.
Autres carences importantes
D'autres carences comme celles en vitamines C et K, ainsi qu'en acides gras oméga-3, peuvent aussi contribuer aux douleurs articulaires. La vitamine C est nécessaire pour la synthèse du collagène, tandis que la vitamine K joue un rôle dans la régulation du calcium dans les os.
Quels aliments éviter pour préserver les articulations ?
Certains aliments peuvent aggraver les douleurs articulaires en augmentant l'inflammation ou en contribuant à la dégradation du cartilage :
Les aliments riches en sucre
Le sucre peut augmenter l'inflammation dans le corps, exacerbant ainsi les douleurs articulaires.
Les graisses saturées
Présentes dans la viande rouge et les produits laitiers entiers, elles peuvent contribuer à l'inflammation.
Les glucides raffinés
Comme le pain blanc et les pâtes, ils peuvent également augmenter l'inflammation.
Les aliments riches en purines
Les abats et certains poissons peuvent augmenter les niveaux d'acide urique et déclencher des crises de goutte.
Comment améliorer la lubrification des articulations naturellement ?
Pour améliorer la lubrification des articulations, il est important d'adopter une alimentation riche en nutriments bénéfiques et d'incorporer certaines pratiques dans son quotidien :
Hydratation : Boire suffisamment d'eau est crucial pour maintenir le liquide synovial en bonne quantité et qualité.
Aliments riches en oméga-3 : Les poissons gras, les graines de lin et les noix aident à réduire l'inflammation et à améliorer la lubrification des articulations.
Du sport : l'activité physique aide à maintenir la souplesse des articulations et à stimuler la production de liquide synovial.
Quel complément alimentaire prendre pour soulager les articulations ?
Il en existe plusieurs avec une action différente : certains viendront combler vos carences et d’autres viendront agir directement sur l’inflammation en elle-même. Si certains agissent de manière très rapide, tous agissent sur le long terme.
Collagène
Le collagène est une protéine clé pour la santé des articulations, des tendons et du cartilage. Il aide à maintenir l'intégrité du cartilage et peut réduire la douleur et l'inflammation. Des études montrent que la supplémentation en collagène peut améliorer la mobilité et réduire les douleurs chez les personnes souffrant d'arthrose.
Glucosamine et Chondroïtine
La glucosamine et la chondroïtine sont des composants naturels du cartilage. Ils aident à maintenir la structure et la fonction des articulations. Ces compléments sont couramment utilisés pour traiter l'arthrose et peuvent réduire la douleur et améliorer la mobilité articulaire.
Chaga
Le chaga est un champignon riche en antioxydants et en composés anti-inflammatoires. Ses principaux bienfaits pour les articulations incluent :
• Réduction de l'inflammation : Les propriétés anti-inflammatoires du chaga aident à diminuer l'inflammation des articulations, ce qui peut réduire la douleur et l'inconfort.
• Amélioration de l'immunité : Le chaga renforce le système immunitaire, ce qui peut aider à prévenir les maladies auto-immunes qui affectent les articulations.
• Protection contre les dommages oxydatifs : Les antioxydants du chaga protègent les articulations contre les dommages causés par les radicaux libres.
Shilajit
Le shilajit est une résine minérale naturelle utilisée dans la médecine traditionnelle ayurvédique. Ses avantages pour les articulations comprennent :
• Renforcement des os et des articulations : Le shilajit contient des minéraux essentiels comme le calcium et le magnésium qui sont cruciaux pour la santé des os et des articulations.
• Réduction de la douleur et de l'inflammation : Les propriétés anti-inflammatoires du shilajit aident à diminuer les douleurs articulaires et à améliorer la mobilité.
• Régénération du cartilage : Le shilajit favorise la production de collagène, essentiel pour la régénération et le maintien du cartilage articulaire.
Harpagophytum
L'harpagophytum, également connu sous le nom de griffe du diable, est une plante médicinale utilisée pour ses propriétés anti-inflammatoires et analgésiques. Il est particulièrement efficace pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.
Curcuma et Pipérine
Le curcuma contient de la curcumine, un puissant anti-inflammatoire naturel. La pipérine, présente dans le poivre noir, augmente la biodisponibilité de la curcumine. Ensemble, ils peuvent réduire l'inflammation et la douleur articulaire.
Carence en Vitamine D
La vitamine D est vitale pour l'absorption du calcium et la santé osseuse. Une carence en vitamine D peut conduire à une faible densité osseuse, augmentant le risque d'ostéoporose et de douleurs articulaires. Elle joue également un rôle dans la modulation de l'inflammation, un facteur clé des douleurs articulaires.
Manque de calcium
Le calcium est essentiel pour la santé des os et des articulations. Une carence en calcium peut entraîner une déminéralisation osseuse, augmentant le risque de fractures et de douleurs articulaires. Le calcium contribue également à la contraction musculaire et à la transmission nerveuse, essentiels pour le bon fonctionnement des articulations.
Déficit en magnésium
Le magnésium joue un rôle crucial dans la formation des os et le fonctionnement musculaire. Une carence en magnésium peut provoquer des crampes musculaires, des spasmes et des douleurs articulaires. Il est également nécessaire pour la synthèse des protéines et la régulation de l'inflammation, ce qui aide à maintenir des articulations saines.
Autres carences importantes
D'autres nutriments essentiels pour la santé des articulations incluent :
• Vitamine D : Aide à l'absorption du calcium et soutient la santé osseuse.
• Vitamine C : Nécessaire pour la synthèse du collagène, qui renforce le cartilage et les tendons.
• Acides gras oméga-3 : Réduisent l'inflammation et améliorent la lubrification des articulations.