E comme... Longévité

E — Épigénétique

L’épigénétique, c’est ce qui “règle” l’expression de nos gènes sans changer l’ADN. En clair : nos gènes donnent un potentiel, mais le mode de vie influence beaucoup la façon dont ce potentiel s’exprime.

Les mécanismes épigénétiques incluent notamment la méthylation de l’ADN, les modifications des histones et certains ARN non codants. Ils répondent à des signaux comme nutrition, sommeil, stress, activité, toxiques et inflammation. Les “horloges épigénétiques” tentent d’estimer l’âge biologique à partir de profils de méthylation : c’est prometteur, mais ce n’est pas un verdict individuel parfait. Le plus utile reste l’approche pragmatique : améliorer les piliers qui influencent durablement le terrain.

E — Énergie cellulaire (ATP)

L’ATP est la “monnaie d’énergie” des cellules. Quand la production d’ATP est moins efficace, on le ressent souvent en fatigue, en baisse de performance ou en récupération plus lente.

L’ATP est produit principalement par les mitochondries via la phosphorylation oxydative, et plus rapidement via la glycolyse. La sensation d’énergie dépend aussi du sommeil, du stress, du statut en fer, de la thyroïde, et de l’inflammation — pas uniquement des mitochondries. En longévité, on cherche surtout une production stable : endurance de base, force, lumière/sommeil, et apports protéiques suffisants.

E — Endurance (Zone 2)

La “zone 2” correspond à un effort modéré qu’on peut tenir longtemps en parlant presque normalement. C’est un des meilleurs entraînements pour améliorer le moteur énergétique du corps.

La zone 2 stimule les adaptations mitochondriales, la capacité à utiliser les graisses, et l’efficacité cardiorespiratoire. Elle améliore souvent la stabilité glycémique et la récupération quand elle est régulière et bien dosée. En longévité, c’est un pilier car il protège le système cardio-métabolique tout en restant peu traumatisant. La clé : constance (2–4 séances/sem) plutôt que intensité héroïque.

E — Endothélium

L’endothélium est la fine couche qui tapisse l’intérieur des vaisseaux sanguins. S’il est en bonne santé, la circulation est fluide et le risque cardiovasculaire baisse.

Il régule la vasodilatation, l’inflammation locale et l’équilibre coagulation/fibrinolyse. L’hypertension, le tabac, l’insulinorésistance et une ApoB élevée l’agressent au long cours. L’exercice (endurance + force) est l’un des meilleurs “médicaments” pour l’endothélium, avec la maîtrise des facteurs de risque.

E — Eumétabolisme (flexibilité métabolique)

La flexibilité métabolique, c’est la capacité à passer facilement du sucre aux graisses comme carburant, selon la situation. Quand elle est mauvaise, on a plus facilement des coups de fatigue et une glycémie instable.

Elle dépend de la masse musculaire, de l’entraînement d’endurance, du sommeil et du niveau de stress. L’insulinorésistance est souvent l’ennemi principal : elle enferme le corps dans un métabolisme “rigide”. Les meilleurs leviers sont simples : marche quotidienne, force, zone 2, et repas qui stabilisent la glycémie.

E — Érythrocytes (globules rouges)

Les globules rouges transportent l’oxygène dans tout le corps. S’ils sont insuffisants ou inefficaces, l’énergie et la performance chutent vite.

Leur efficacité dépend notamment du fer, de la vitamine B12, des folates, et d’une production normale par la moelle osseuse. Une fatigue persistante mérite souvent un bilan simple (hémoglobine, ferritine, B12, CRP) plutôt que des suppositions. En longévité, l’oxygénation et la capacité à soutenir l’effort sont des signaux importants de “réserve physiologique”.

E — Électrolytes

Les électrolytes (sodium, potassium, magnésium…) aident à gérer l’hydratation, les nerfs et les muscles. Quand ils manquent — surtout après transpiration ou diarrhée — on peut se sentir “à plat”.

Le sodium est central pour le volume sanguin et la pression artérielle, et le potassium pour l’équilibre électrique des cellules. Le magnésium intervient dans de nombreuses réactions liées à l’énergie et au système nerveux, mais sa tolérance digestive varie selon les formes. En pratique, l’objectif est la cohérence : hydratation adaptée, apports alimentaires, et supplémentation ciblée si besoin (sport, chaleur, crampes, carences).
(Maillage : Hydratation • Magnésium • Performance • Pression artérielle)

E — Excitotoxicité

L’excitotoxicité décrit une situation où les neurones sont trop stimulés et finissent par s’épuiser. C’est surtout un concept de neurobiologie, pas un mot à brandir pour tout expliquer.

Elle implique notamment un excès de signal glutamatergique et une entrée de calcium qui peut endommager la cellule. On la retrouve dans certains contextes pathologiques (ischémie, neurodégénérescence), mais son application “bien-être” est souvent exagérée. En pratique, ce qui protège le cerveau au quotidien reste basique : sommeil, activité, gestion du stress, et prévention cardio-métabolique.

E — Estrogènes

Les œstrogènes ne concernent pas que la fertilité : ils influencent aussi os, cerveau, peau et métabolisme. Leur baisse (notamment à la ménopause) change beaucoup de paramètres de santé.

La transition ménopausique est associée à des variations de sommeil, composition corporelle, et parfois à un risque cardio-métabolique accru selon le terrain. La DMO (os) devient un point de vigilance, tout comme la masse musculaire. Les décisions (mode de vie, prise en charge médicale, éventuel traitement hormonal) doivent être individualisées : bénéfices/risques, âge, symptômes, antécédents.

E — Entropie physiologique

Avec le temps, le corps perd un peu de “ordre” : récupération plus lente, signaux moins nets, systèmes qui s’influencent négativement. C’est une façon imagée de décrire le vieillissement.

En longévité, on observe souvent une baisse de la capacité d’adaptation (résilience) : le corps revient moins vite à l’équilibre après stress, maladie ou surcharge. C’est pour ça que la stratégie “healthspan” vise des réserves : muscle, cardio, sommeil, métabolisme stable. L’objectif n’est pas de tout contrôler, mais d’augmenter la marge de sécurité.